基礎代謝
年齢による基礎代謝の低下はどうにもならないことなのだろうか？
いえ、そんなことはありませんよ。逆にどうにだってなります。
基礎代謝を活発に行うために、一番簡単な対策は筋肉を増やすことです。筋肉は人間の体の中で、最も脂肪分を燃焼してくれる場所。年齢と共に低下するのは、筋肉量も一緒。
逆に言うと、基礎代謝の低下と骨格筋の低下は相互にリンクしていると言っても過言ではないでしょう。
同じ動きをするにしても、筋肉が多いほど、消費カロリーが増える。体にはそんなしくみが備わっています。
寒い季節に、トイレを済ました後、体がブルブルって震えるのだって、体が筋肉を動かして、カロリー消費をして体温に変えているのですから、カロリー消費と筋肉量の関係は容易に理解出来ると思います。
問題は、どうやって筋肉を増やすか？ ですよね。
それも、難しくはありません。筋肉は負荷がかかると、その負荷に耐えることが出来るように、勝手に自分で増えていくものなのです。
そう、何かしらの運動をして、体を動かす習慣を身に付ける、そうすれば筋肉は常に刺激を受けて育っていきます。
ただ、特に強い力をかける運動はオススメできません。何故って？ そういった種類の運動は、筋肉が盛り上がりやすいのです。
なので、普段よりちょっとだけ、ほんのちょっとだけ強い力を使った運動やエクササイズがピッタリなのです。運動のスタイルも人それぞれでいいでしょう。ウォーキングやジョギング、水泳もいいですね。
でも、そんな時間が無いと言う方、インドア派の方は、屋内でのエクササイズもあれば、マシーンもありますしね。レッグマジックサークルもおすすめです。
そして、食事は高たんぱく、低カロリーでいきましょうね！自分にあったスタイルで筋肉量アップを実現してください。
年齢による基礎代謝の低下・・・ これも一種のエイジングと言えるかもしれませんね。だったら、こっちも筋肉量アップのアンチエイジングで対抗してあげましょう。
いえ、そんなことはありませんよ。逆にどうにだってなります。
基礎代謝を活発に行うために、一番簡単な対策は筋肉を増やすことです。筋肉は人間の体の中で、最も脂肪分を燃焼してくれる場所。年齢と共に低下するのは、筋肉量も一緒。
逆に言うと、基礎代謝の低下と骨格筋の低下は相互にリンクしていると言っても過言ではないでしょう。
同じ動きをするにしても、筋肉が多いほど、消費カロリーが増える。体にはそんなしくみが備わっています。
寒い季節に、トイレを済ました後、体がブルブルって震えるのだって、体が筋肉を動かして、カロリー消費をして体温に変えているのですから、カロリー消費と筋肉量の関係は容易に理解出来ると思います。
問題は、どうやって筋肉を増やすか？ ですよね。
それも、難しくはありません。筋肉は負荷がかかると、その負荷に耐えることが出来るように、勝手に自分で増えていくものなのです。
そう、何かしらの運動をして、体を動かす習慣を身に付ける、そうすれば筋肉は常に刺激を受けて育っていきます。
ただ、特に強い力をかける運動はオススメできません。何故って？ そういった種類の運動は、筋肉が盛り上がりやすいのです。
なので、普段よりちょっとだけ、ほんのちょっとだけ強い力を使った運動やエクササイズがピッタリなのです。運動のスタイルも人それぞれでいいでしょう。ウォーキングやジョギング、水泳もいいですね。
でも、そんな時間が無いと言う方、インドア派の方は、屋内でのエクササイズもあれば、マシーンもありますしね。レッグマジックサークルもおすすめです。
そして、食事は高たんぱく、低カロリーでいきましょうね！自分にあったスタイルで筋肉量アップを実現してください。
年齢による基礎代謝の低下・・・ これも一種のエイジングと言えるかもしれませんね。だったら、こっちも筋肉量アップのアンチエイジングで対抗してあげましょう。
年齢による基礎代謝の低下は、どのようなレベルのものなのか？
成長期に体が大きくなるにつれて、基礎代謝はどんどん上がっていきます。成人になる手前あたりでピークを迎え、それ以降は低下の一途を辿ります。
では、30代、40代女性の基礎代謝とはどのようなレベルか、といいますと、10代終わり～20代の基礎代謝量が1,180kcalなのに対し、30代、40代では1,140kcalに下がりす。
「なんだ、たったの40kcalなんて大した差じゃないじゃない。」とお思いかもしれませんが、基礎代謝量という数字は、1日当たりの基礎代謝に使用されるであろうカロリーの標準値なのです。
例えば、20代女性と30代～40代女性で、基礎代謝量の差、つまり1日分40kcalを一年分に換算してみましょう。
14,600kcalになります。続いて、体脂肪1gあたり7kcalという数値を使って、一年分の基礎代謝量の差をそのまま体脂肪に換算してみましょう。
なんと、2085.7g、すなわち2kg強の体脂肪として換算されます。
つまり、30～40代女性にとっては、若かった頃より、年間で体脂肪に換算して2kg程の基礎代謝低下が起こっている、ということになります。
これがそのまま10年続いたとしたら・・・ ゾッとしますね。これが、若い頃と現在のギャップに悩む、今のあなたの体の状態の変化なのです。
年齢による基礎代謝の低下、「なんだ、たったの40kcalなんて大した差じゃないじゃない。」、では済まなくなってきていませんか？
何か、対策はないのか？ 気になるところですよね。
基礎代謝アップの対策に続きます⇒
成長期に体が大きくなるにつれて、基礎代謝はどんどん上がっていきます。成人になる手前あたりでピークを迎え、それ以降は低下の一途を辿ります。
では、30代、40代女性の基礎代謝とはどのようなレベルか、といいますと、10代終わり～20代の基礎代謝量が1,180kcalなのに対し、30代、40代では1,140kcalに下がりす。
「なんだ、たったの40kcalなんて大した差じゃないじゃない。」とお思いかもしれませんが、基礎代謝量という数字は、1日当たりの基礎代謝に使用されるであろうカロリーの標準値なのです。
例えば、20代女性と30代～40代女性で、基礎代謝量の差、つまり1日分40kcalを一年分に換算してみましょう。
14,600kcalになります。続いて、体脂肪1gあたり7kcalという数値を使って、一年分の基礎代謝量の差をそのまま体脂肪に換算してみましょう。
なんと、2085.7g、すなわち2kg強の体脂肪として換算されます。
つまり、30～40代女性にとっては、若かった頃より、年間で体脂肪に換算して2kg程の基礎代謝低下が起こっている、ということになります。
これがそのまま10年続いたとしたら・・・ ゾッとしますね。これが、若い頃と現在のギャップに悩む、今のあなたの体の状態の変化なのです。
年齢による基礎代謝の低下、「なんだ、たったの40kcalなんて大した差じゃないじゃない。」、では済まなくなってきていませんか？
何か、対策はないのか？ 気になるところですよね。
基礎代謝アップの対策に続きます⇒
体の自発的な生命活動の中に、"代謝"という言葉があります。代謝とは、色々な意味に分類されており、その全てをここで語ると大論文になってしまいますので、多くの方々直面する代謝の姿として"基礎代謝"という言葉をキーワードにしたいと思います。
基礎代謝とは、体温の維持であったり、姿勢の維持であったり、呼吸や心臓や肝臓、脳といった、通常自分の意思でコントロールできない場所で使われるエネルギー（熱量）のことです。
ですから、その単位は当然"kcal"で表記されます。
基礎代謝とは、何もしていないのに勝手に消費されるエネルギー。出来ればたくさんあってくれたほうが、体に貯蔵されず、美容の面では非常にメリットがありますね。
しかし、残念ながら、この基礎代謝、年齢を重ねるにしたがってどんどん低下してきてしまうのですということは、年々自動的に消費されるカロリーが減ってくるということが言えるのです。
昔と同じ食事をしているつもりでも、昔と同じお酒の量を飲んでいるとしても、差し引かれるカロリーは減っていくのですから、余剰分が余計に体に溜まっていってしまうのは当然です。
食べすぎてしまった、飲みすぎてしまった・・・、といったことが若い頃に比べてより深刻な余剰カロリーを生む結果となってしまうのです。
消費出来なかったカロリーの行き先は、ご存知ですね？そう、脂肪分に変換されて体のいたるところに貯蔵されていくことになります。
基礎代謝とは、体温の維持であったり、姿勢の維持であったり、呼吸や心臓や肝臓、脳といった、通常自分の意思でコントロールできない場所で使われるエネルギー（熱量）のことです。
ですから、その単位は当然"kcal"で表記されます。
基礎代謝とは、何もしていないのに勝手に消費されるエネルギー。出来ればたくさんあってくれたほうが、体に貯蔵されず、美容の面では非常にメリットがありますね。
しかし、残念ながら、この基礎代謝、年齢を重ねるにしたがってどんどん低下してきてしまうのですということは、年々自動的に消費されるカロリーが減ってくるということが言えるのです。
昔と同じ食事をしているつもりでも、昔と同じお酒の量を飲んでいるとしても、差し引かれるカロリーは減っていくのですから、余剰分が余計に体に溜まっていってしまうのは当然です。
食べすぎてしまった、飲みすぎてしまった・・・、といったことが若い頃に比べてより深刻な余剰カロリーを生む結果となってしまうのです。
消費出来なかったカロリーの行き先は、ご存知ですね？そう、脂肪分に変換されて体のいたるところに貯蔵されていくことになります。
「若い頃はどんなに食べても太らなかったのに・・・」
「元々、あんまり量を食べない生活をしていたのに、
年齢を重ねるにつれて、体重も体脂肪率も増えてきて・・・」
そんな方のお話を、良く耳にします。
そして、みなさん同じことをおっしゃいます、
「一体どうしてこうなってしまったのかしら？」、と。
理由も分からないまま、自分の体に変化が現れるのを、心地よく受け止められる方なんていません。むしろ逆ですよね。そして、どうにかしたいからこそ、真剣に考えるんですよね。
そんな方の、"何故"？、にお答えいたします。
こんな現象の多くの要因となっているのが、基礎代謝の低下というもの。
年齢を重ねながら、変化してきたあなたの体の状況を理解し、対策を考えていきましょう。
『基礎代謝を知る』に続きます⇒
「元々、あんまり量を食べない生活をしていたのに、
年齢を重ねるにつれて、体重も体脂肪率も増えてきて・・・」
そんな方のお話を、良く耳にします。
そして、みなさん同じことをおっしゃいます、
「一体どうしてこうなってしまったのかしら？」、と。
理由も分からないまま、自分の体に変化が現れるのを、心地よく受け止められる方なんていません。むしろ逆ですよね。そして、どうにかしたいからこそ、真剣に考えるんですよね。
そんな方の、"何故"？、にお答えいたします。
こんな現象の多くの要因となっているのが、基礎代謝の低下というもの。
年齢を重ねながら、変化してきたあなたの体の状況を理解し、対策を考えていきましょう。
『基礎代謝を知る』に続きます⇒